Стало известно, сколько протеина требуется спортсменам и любителям

Белок, или протеин, является основным строительным элементом организма. Он состоит из аминокислот, которых всего 20, однако некоторые из них наше тело не способно производить самостоятельно. Они называются незаменимыми, поступают вместе с пищей. К ним относятся гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Особое внимание заслуживают лейцин, изолейцин и валин - они являются аминокислотами с разветвленными цепями (BCAA) и играют ключевую роль в обеспечении энергии во время физической активности, составляя до 14-18 % всех аминокислот в мышечных тканях. Лейцин способствует синтезу белка в мышцах. Сколько белка нужно организму? Для взрослого человека норма составляет 0,8-1 гр. на килограмм веса. Если он активно занимается физическими упражнениями, Международное общество спортивного питания советует увеличить эту норму до 1,4-2 гр. Во время силовых тренировок с утяжелением эта цифра может достигать 2 гр. и выше. Белковые добавки помогают уменьшить разрушение мышц, улучшить адаптацию организма к нагрузкам и ускорить процесс восстановления. Почему важны протеиновые коктейли? Протеиновые добавки представляют собой удобный способ получения качественного белка без лишних калорий, что особенно ценно для тех, кто активно тренируется. Смеси должны содержать полный набор заменимых и незаменимых аминокислот, включая лейцин. Однако стоит избегать смесей с добавлением сахара, искусственных ароматизаторов и красителей. По...

02.03.2025

Рубрика: «Главные новости» Поделиться:

Стало известно, сколько самарцев трудятся сверхурочно Согласно исследованиям, 55 % работников на полной ставке работают сверхурочно. При этом переработки увеличивают их рабочее время на четверть от нормы ...

Стало известно, сколько в Алтайском крае долгожителей В Алтайском крае до конца мая возраста 100 лет достигнут 127 человек. Сейчас самому пожилому жителю региона 106 лет — это пенсионерка Анна Митрофанов ...

Стало известно, сколько в Перми платят айтишникам Руководителю отдела разработки 1С в Перми готовы платить от 450 тысяч рублей. О других высокооплачиваемых вакансиях для айтишников рассказали URA.RU ...

Стало известно, сколько в России китайских автомобилей На начало 2025 года в стране насчитывалось 2,36 миллиона легковых машин брендов из КНР, пишет «Автостат». Это примерно пять процентов от общего числа ...

Стало известно, сколько получают пермские диспетчеры В Перми диспетчеры транспортно-логистических компаний могут зарабатывать до 80 тысяч рублей в месяц в зависимости от опыта и квалификации. Такие данн ...

Стало известно, сколько зарабатывают сотрудники Ценробанка РФ Сотрудник Банка России зарабатывает в среднем 231772 рубля в месяц. Это на 3,8% выше, чем в 2023 году. Данные представлены в отчете ЦБ РФ. Средняя за ...

Стало известно, сколько лет самой пожилой петербурженке Уполномоченная по правам человека в Петербурге Светлана Агапитова сообщила во время своего выступления с ответом в Законодательном Собрании, что в Се ...

Стало известно, сколько розовых пеликанов на Ставрополье На Ставрополье розовые пеликаны обитают на островах бассейна озера Маныч-Гудило. За популяцией этой редкой птицы следят научные сотрудники заповедник ...