Дыхательные техники и другие эффективные методы борьбы со страхом

Дыхательные техники и другие эффективные методы борьбы со страхом

В современном мире наши страхи часто иррациональны. Из-за них мы не можем двигаться вперёд и достигать определённых целей. Существует несколько действенных способов борьбы со страхами. Экспозиционная терапия. Она представляет собой постепенное привыкание. К примеру, если вы боитесь выступать перед большой аудиторией, то начните с малого. Сначала произнесите речь перед зеркалом, затем перед друзьями, потом на небольшом собрании и т. п. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот метод связан с изменением мышления. Он помогает заменить мысли типа «Если я ошибусь, меня осудят» на «Даже если я ошибусь, это нормально: все учатся». Метод «Что самое страшное?" Вам нужно задать себе вопрос: «Что самое страшное может случиться?» Затем — представить это. Такой способ помогает снизить тревожность. Дыхательные техники. Например, дыхание «4−7-8». Вдохните через нос, досчитав до 4-х, задержите дыхание и досчитайте до 7, а затем медленно выдохните через рот на 8. Метод «Парадоксальное намерение". Не избегайте страха, а постарайтесь его усилить. Допустим, если вы боитесь покраснеть на людях, то скажите себе, что постараетесь покраснеть ещё сильнее. Визуализация успеха. Представьте, что всё прошло в итоге идеально. Наш мозг не различает воображаемый и реальный опыт, поэтому такая визуализация снижает тревожность. Работа с телом. Справ...
06.03.2025
Сообщает: Источник  
Рубрика: «Наука и Техника»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Как понизить холестерин без лекарств: самые эффективные методыКак понизить холестерин без лекарств: самые эффективные методы Снижение уровня холестерина может показаться сложной задачей, но существуют естественные подходы и ежедневные практики, которые могут помочь достичь ...

Врач назвала самые эффективные методы контрацепцииВрач назвала самые эффективные методы контрацепции Ижевск. Удмуртия. Подбор контрацепции должен учитывать оcобенноcти организма женщины и cоглаcовыватьcя c врачом. Об этом «Извеcтиям» раcc ...

Врач перечислила самые эффективные методы контрацепцииВрач перечислила самые эффективные методы контрацепции Подбор контрацепции должен учитывать особенности организма женщины и согласовываться с врачом. Об этом 6 марта «Известиям» рассказала акушер–гинеколо ...

Способы лечения алкоголизма: причины, признаки и эффективные методыСпособы лечения алкоголизма: причины, признаки и эффективные методы Почему одни люди развивают алкогольную зависимость, а другие нет? Оказавшись в сложной ситуации, многие задаются вопросом — как выбрать наиболее подх ...

Стоматит: причины, симптомы и эффективные методы лечения и профилактикиСтоматит: причины, симптомы и эффективные методы лечения и профилактики Стоматит — это воспалительное заболевание, которое может превратиться в испытание, если его не лечить правильно и своевременно. Почему появляется эта ...

Как бороться с вредителями на даче, в саду и огороде: безопасные методы и эффективные средстваКак бороться с вредителями на даче, в саду и огороде: безопасные методы и эффективные средства Тля, слизни, колорадский жук и грызуны — летом особенно активно вредят урожаю. Рассказываем, как защитить растения народными способами, биосредствами ...

Клеить вместо паять: учёные разрабатывают более эффективные методы вертикальной интеграции чиповКлеить вместо паять: учёные разрабатывают более эффективные методы вертикальной интеграции чипов Одной из главных проблем при вертикальной интеграции полупроводниковых кристаллов остаются не только высокая плотность контактных точек и необходимос ...

Как общаться с токсичными людьми: эффективные техники и советы психологаКак общаться с токсичными людьми: эффективные техники и советы психолога Узнайте, как сохранять спокойствие, свои границы и энергию при общении с токсичными людьми. ...