«Квадратное дыхание»: как успокоиться всего за минуту

«Квадратное дыхание»: как успокоиться всего за минуту

Стресса нельзя избежать полностью. Но когда его слишком много, это может навредить вашему здоровью. Повышенный уровень гормона стресса кортизола вызывает усталость, беспокойство, проблемы со сном. Один из способов быстро успокоить организм — использовать специальную дыхательную технику. Дыхание по квадрату подходит вообще всем. Оно помогает сохранять концентрацию в стрессовых ситуациях, повышает производительность. Прежде всего, найдите удобное положение. Для этого сядьте на стул, поставив ноги на пол, или лягте. Спину держите прямо, а плечи расслабленными. В течение четырёх секунд сделайте глубокий вдох через нос. Воздух должен полностью заполнить лёгкие. Удерживайте воздух четыре секунды. При этом оставайтесь расслабленными, задерживая дыхание. В течение 4 секунд выдохните медленно через рост и полностью опустошите лёгкие. Оставайтесь в таком положении тоже 4 секунды. Повторите всё 4−5 раз. Занять всё в сумме должно не менее минуты. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом....
09.03.2025
Сообщает: Источник  
Рубрика: «Наука и Техника»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Как бесплатно сделать вайбовые обои с логотипом Apple на iPhone или MacBook всего за минутуКак бесплатно сделать вайбовые обои с логотипом Apple на iPhone или MacBook всего за минуту Наверняка вы заметили, что для каждой презентации Apple выпускает особенные обои. Это действительно стильные изображения, которые потом круто смотрят ...

Нужно было успокоиться. Сундлинг  о победе в спринте свободным стилем на ЧМ в Тронхейме«Нужно было успокоиться». Сундлинг — о победе в спринте свободным стилем на ЧМ в Тронхейме Шведская лыжница Йонна Сундлинг, ставшая победительницей спринта свободным стилем на 1,4 км на чемпионате мира по лыжным видам спорта — 2025 в Тронхе ...

Советник Трампа Уолтц: Украине надо успокоиться и подписать сделку по ресурсамСоветник Трампа Уолтц: Украине надо успокоиться и подписать сделку по ресурсам Украине нужно «сбавить обороты», внимательно изучить сделку с США по предоставлению Вашингтону минеральных ресурсов страны и подписать соответствующи ...

Сердце колотится, руки потеют: чтобы успокоиться, нужно довести тревогу до максимумаСердце колотится, руки потеют: чтобы успокоиться, нужно довести тревогу до максимума Доктор Александр Шишонин проинформировал, как человек может успокоиться за минуту, пишет издание «АИФ». ...

Второе дыханиеВторое дыхание Алексей Суслов – герой, который, не раздумывая, встал на защиту Родины, прошёл через бои, получил ранение и сумел вернуться к полноценной жизни. Его ...

Дыхание растений сняли на видеоДыхание растений сняли на видео Жизнь растений может показаться скучной по сравнению с бурной активностью животных. Однако на деле она полна увлекательных и сложных процессов — надо ...

Дыхание весны: погода в Москве 31 мартаДыхание весны: погода в Москве 31 марта Жителей столицы 31 марта ожидает потепление до плюс 17 градусов, будет облачно с прояснениям, без осадков. Об этом сообщили в Гидрометцентре. Темпера ...

Пройдёт выставка живописи Дыхание летаПройдёт выставка живописи "Дыхание лета" В Саратове пройдёт выставка живописи "Дыхание лета".Музей Федина совместно с отделением Союза художников России при поддержке министерства культуры о ...