Физиотерапевт: вам не нужен спортзал, для здоровья тела достаточно четырёх упражнений

Физиотерапевт: вам не нужен спортзал, для здоровья тела достаточно четырёх упражнений

Для развития силы, выносливости и подвижности мышц вовсе не нужен длинный список упражнений. Понадобятся всего четыре. В зависимости от вашего уровня подготовки выполняйте все упражнения в 3−4 подхода. Для приседаний понадобится 12 повторений, для отжиманий — 10 повторений, для тяги — 12 повторений на каждую сторону, для становой тяги — 10 повторений. Между упражнениями отдыхайте 30−60 секунд, а между подходами 1−2 минуты. Приседания. Это одно из наиболее мощных упражнений на всё тело. Оно укрепляет ноги, ягодицы, корпус и поясницу. Отжимания. Фундаментальное упражнение для верхней части тела. При этом отжимания не требуют никакого оборудования. Тяги. Они укрепляют спину, плечи и бицепсы, улучшают осанку. Кроме того, они увеличивают силу хвата. Становая тяга. Мощное упражнение, при котором задействуется вся задняя цепь: подколенные сухожилия, ягодицы, поясница, корпус. За счёт этого вы разовьёте функциональную силу для подъёма, переноски и перемещения чего-либо. Также становая тяга улучшает осанку, снижает нагрузку на поясницу. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом....
09.03.2025
Сообщает: Источник  
Рубрика: «Наука и Техника»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Все показатели здоровья придут в норму: достаточно каждый день спать по 79 часовВсе показатели здоровья придут в норму: достаточно каждый день спать по 7–9 часов Доктор Петр Соков раскрыл опасность регулярного недосыпа для здоровья мозга россиян, пишет Pravda.Ru. ...

Станкович о Зените: Перед матчем пошутил, что игрокам не нужен тренер  достаточно почувствовать поддержку трибун. Ради таких игр все и существуетСтанкович о «Зените»: «Перед матчем пошутил, что игрокам не нужен тренер – достаточно почувствовать поддержку трибун. Ради таких игр все и существует» «Спартак» принимает «Зенит» в рамках 21-го тура Мир РПЛ. «Я волнуюсь, как и всегда, но ради таких игр все и существует. Я пошутил в разговоре с ребят ...

Хамас передал Израилю тела четырех заложников в обмен на заключенных«Хамас» передал Израилю тела четырех заложников в обмен на заключенных Палестинское движение «Хамас» передало тела четырех израильских заложников в рамках сделки о прекращении огня. В ответ израильская сторона направила ...

Хамас выставил гробы на сцену // Израилю вернули тела четырех заложников«Хамас» выставил гробы на сцену // Израилю вернули тела четырех заложников В сделке между Израилем и «Хамасом» наступил этап возвращения тел погибших. В четверг радикальная группировка передала сотрудникам Международного ком ...

ХАМАС передал тела четырёх заложников Красному Кресту в секторе ГазаХАМАС передал тела четырёх заложников Красному Кресту в секторе Газа Палестинское движение ХАМАС передало тела четырёх заложников Международному комитету Красного Креста (МККК) в секторе Газа. Передача произошла в горо ...

Джейми ОХара: Кунья ходит пешком больше всех в АПЛ  будет ли этого достаточно в МЮ На его месте я бы вообще задумался, стоит ли туда идти. Не уверен,Джейми О′Хара: «Кунья ходит пешком больше всех в АПЛ – будет ли этого достаточно в «МЮ»? На его месте я бы вообще задумался, стоит ли туда идти. Не уверен, что команда достаточно хороша» «Я немного скептически отношусь к Матеусу Кунье. Он очень талантливый футболист, но есть ли у него желание стать лучшей версией себя, проявлять себя ...

В Орловском сузе открыли спортзал и УПКВ Орловском сузе открыли спортзал и УПК Обновления произошли в Орловском автодорожном техникуме. Фото: Орловский автодорожный техникум Здесь после ремонта открылся обновлённый спортивный за ...

Территория здоровья: о поддержании здоровья мам в послеродовой период«Территория здоровья»: о поддержании здоровья мам в послеродовой период Послеродовой период — это особенное время в жизни каждой женщины когда ее организм восстанавливается после рождения ребёнка а также происходят важные ...