До, после или во время тренировки: когда и что нужно есть

До, после или во время тренировки: когда и что нужно есть

Некоторые эксперты уверяют, что тренировки натощак сжигают больше калорий. Однако диетолог Эбби Лангер придерживается другого мнения. Исследования показывают, что с точки зрения эффективности тренировки натощак по сравнению с тренировками в сытом состоянии особо ничего не дают. С другой стороны, это вовсе не значит, что нужно налегать на углеводы и белки прямо перед занятиями спортом. Калории в еде — это энергия. Однако если вы съедите слишком много, то можете столкнуться с тошнотой или спазмами в желудке. Особенно это касается пищи в большим количеством белка, жира или клетчатки. Если вы употребили слишком много углеводов, то подождите 2−3 часа перед выполнением интенсивных упражнений. После тренировки, если до полноценного приёма пищи у вас пройдёт час или больше, то лучше перекусить чем-нибудь с высоким содержанием белка. Это поможет сдержать аппетит и не переесть позже. Организму также нужно постоянно получать белок. Поэтому включайте 25−30 г этого вещества в каждый приём пищи. Большинству людей, которые в течение дня получают достаточное количество пищи, во время тренировки не нужно есть. Но если вы тренируетесь интенсивно дольше часа, то полезным станет перекус, богатый углеводами. Лучше в целом сосредоточиться не на времени потреблении пищи, а на том, что вы едите и сколько. Материа...
11.03.2025
Сообщает: Источник  
Рубрика: «Наука и Техника»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Во Франции во время тренировки столкнулись самолеты Patrouille de France во время тренировкиВо Франции во время тренировки столкнулись самолеты Patrouille de France во время тренировки Два самолета французской пилотажной группы Patrouille de France столкнулись в воздухе во время тренировочного полета возле авиабазы BA113 в Сен-Дизье ...

Кисляк: Зимний перерыв  это не время, когда нужно думать о переезде в ЕвропуКисляк: «Зимний перерыв — это не время, когда нужно думать о переезде в Европу» Полузащитник ЦСКА Матвей Кисляк в разговоре с «СЭ» ответил на вопрос о возможном переезде в Европу. ...

Шуфутинский: Смотрю футбол, когда есть время. Но с детства болею за СпартакШуфутинский: «Смотрю футбол, когда есть время. Но с детства болею за «Спартак» Певец Михаил Шуфутинский после BetBoom матча сборной России против Иордании рассказал, что смотрит футбол только при наличии свободного времени. ...

Олдридж о Нуньесе: Когда ты нападающий Ливерпуля, есть давление. Нужно просто забивать голы, но он не делал этого регулярно. Дарвин не слишком уверенОлдридж о Нуньесе: «Когда ты нападающий «Ливерпуля», есть давление. Нужно просто забивать голы, но он не делал этого регулярно. Дарвин не слишком уверен в себе, так было уже пару лет» «Ему тяжело. Есть давление, которое возникает, когда ты нападающий «Ливерпуля» – в «Бенфике», он играл очень хорошо, но португальская лига – это не А ...

Сначала простые задачи: на работе после праздников нужно время на адаптациюСначала простые задачи: на работе после праздников нужно время на адаптацию Специалисты из травмбольницы Сургута призвали россиян не приступать к тяжелой работе сразу же после новогодних праздников. ...

Разработчикам The Witcher 4 нужно какое-то время на перенастройку после Cyberpunk 2077, - CDPRРазработчикам The Witcher 4 нужно какое-то время на "перенастройку" после Cyberpunk 2077, - CDPR После провального старта и просто невероятной работы над восстановлением репутации Cyberpunk 2077 трудно поверить, что польская CD Projekt RED работа ...

Галыгин: Нынешний ЦСКА нужно принимать таким, какой он есть, за него нужно болетьГалыгин: «Нынешний ЦСКА нужно принимать таким, какой он есть, за него нужно болеть» Известный актер и шоумен Вадим Галыгин в разговоре с «СЭ» поделился мнением о выступлении ЦСКА в нынешнем сезоне. ...

Гатиятулин  после победы Ак Барса над ЦСКА: Время безусловных лидеров прошло, когда ввели потолок зарплатГатиятулин — после победы «Ак Барса» над ЦСКА: «Время безусловных лидеров прошло, когда ввели потолок зарплат» Главный тренер «Ак Барса» Анвар Гатиятулин прокомментировал победу над ЦСКА (3:2) в FONBET Чемпионате КХЛ. ...