8−12 тысяч шагов ежедневно: сколько нужно ходить для ускорения метаболизма

8−12 тысяч шагов ежедневно: сколько нужно ходить для ускорения метаболизма

Простая ходьба — один из самых эффективных инструментов для поддержания обмена веществ. Главное — найти правильное количество шагов. Ходьба представляет собой стимулятор обмена веществ. Каждый шаг задействует мышцы, даёт телу сигнал сжигать калории, поддерживает в активном состоянии энергетические системы. Также ходьба увеличивает частоту сердечных сокращений, за счёт чего организм использует жир в качестве топлива. Она запускает выброс гормонов адреналина и норадреналина, которые позволяют эффективнее расщеплять жир. Наконец, ходьба увеличивает чувствительность к инсулину. Это значит, что организм может использовать углеводы для получения энергии вместо того, чтобы запасать их в виде жира. Со временем благодаря постоянному движению вы наращиваете мышечную массу. При этом чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Как правило, 8−12 тысяч шагов в день станут идеальной задачей для большинства людей. Но всё зависит от ваших потребностей. Если от природы у вас быстрый метаболизм или высокий процент сухой мышечной массы, то вы можете поддерживать эффективность ходьбы на нижнем пределе этого диапазона. С другой стороны, если обмен веществ у вас медленный или вы ведёте малоподвижный образ жизни — стремитесь к как минимум 10−12 тысячам шагов для сжигания жира. Если приоритет у вас потеря жира, то проходите около 12 тысяч шагов ил...
25.03.2025
Сообщает: Источник  
Рубрика: «Наука и Техника»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Диетолог раскрыл секреты ускорения метаболизма для похуденияДиетолог раскрыл секреты ускорения метаболизма для похудения Эксперт в области питания Евгений Арзамасцев поделился рекомендациями, как улучшить обмен веществ для более эффективного снижения веса. По его словам ...

У каждого человека эта норма индивидуальна: не всем нужно проходить по 10 тысяч шаговУ каждого человека эта норма индивидуальна: не всем нужно проходить по 10 тысяч шагов Эксперт Дмитрий Гончаров опроверг популярное мнение о необходимости всем людям каждый день проходить по 10 тысяч шагов, пишет Life.ru. ...

Двухэтажный поезд в каникулы будет ходить из Костромы в Питер ежедневноДвухэтажный поезд в каникулы будет ходить из Костромы в Питер ежедневно Решение принято из-за большого количества желающих путешествовать в новогодние праздники. Ежедневные рейсы из Костромы в северную столицу будут произ ...

Подсчитано, сколько человеку со средней зарплатой нужно работать для пенсии в 50 тысяч рублейПодсчитано, сколько человеку со средней зарплатой нужно работать для пенсии в 50 тысяч рублей Чтобы получать пенсию более 50 тысяч рублей, нужно заработать 300 пенсионных баллов, рассказал «Газете.ру» кандидат экономических наук, доцент кафедр ...

Не нужно ходить в больницу: чтобы проверить работу легких, нужно сделать домашний тестНе нужно ходить в больницу: чтобы проверить работу легких, нужно сделать домашний тест Телеведущая Елена Малышева в программе «Жить здорово!» рассказала, как можно самостоятельно проверить работу легких. ...

Стало известно, сколько пенсионных баллов нужно накопить для пенсии больше 50 тысяч рублейСтало известно, сколько пенсионных баллов нужно накопить для пенсии больше 50 тысяч рублей Для получения пенсии более 50 тысяч рублей россиянам необходимо накопить 300 пенсионных баллов. Важное условие озвучил доцент кафедры общественных фи ...

Идеальный темп ходьбы для сердца: нужно идти со скоростью 100 шагов в минутуИдеальный темп ходьбы для сердца: нужно идти со скоростью 100 шагов в минуту Американки ученый Дэниел Рубин проинформировал, как сделать прогулку максимально полезной для здоровья, пишет The Sun. ...

Для успешного похудения нужно ходить быстро: хватит 30 минут в деньДля успешного похудения нужно ходить быстро: хватит 30 минут в день Доктор Элрой Агиар заявил, что миллионы людей не получают максимальной пользы от своих ежедневных физических упражнений, неправильно проходя 10 тысяч ...