Терапевт Зятенкова: пережить шестидневку помогут перерывы в работе

Терапевт Зятенкова: пережить шестидневку помогут перерывы в работе

Нынешняя неделя оказалась для россиян с классическим рабочим графиком 5/2 нестандартной. Временно он сменился на 6/3 в преддверии Дня народного единства. Долгие выходные всегда радуют, но сперва нужно пережить длинную рабочую неделю. Врач рассказала, что в этом поможет. Рекомендациями по сохранению здоровья во время шестидневной рабочей недели с aif.ru поделилась врач-терапевт, руководитель клиники предиктивной и интегративной медицины НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Елена Зятенкова. Рекомендации для офисных сотрудников Соблюдайте режим дня и сна. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Полноценный и регулярный сон повышает работоспособность и помогает нервной системе противостоять стрессу. Разграничивайте рабочее и личное пространство. Уберите с рабочего стола всё, что отвлекает внимание. Делайте короткие перерывы каждые 1,5 часа. Даже 5–10 минут, потраченные на простую разминку или дыхательные упражнения, эффективно восстанавливают силы и возвращают бодрость. Питайтесь сбалансированно. Вместо сладкого выбирайте сложные углеводы, добавьте в рацион овощи, ягоды и белковые продукты. Планируйте отдых. Используйте конец недели для плавного перехода к восстановлению: отключите уведомления на телефоне, пейте травяной чай и настраивайтесь на отдых. Распределяйте задачи по трудности. Самые сложные задачи выполняйте в начале недели, а более лёгкие и приятные оставляйте на пятницу или субботу, чтобы избежать перенапряжения в конце цикла. Выходите...
02.11.2025
Сообщает: Источник  
Рубрика: «Промышленность и Производство»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Помогут ароматы. Терапевт рассказала, как справиться с ночным дожоромПомогут ароматы. Терапевт рассказала, как справиться с «ночным дожором» Утихомирить аппетит помогут натуральные эфирные масла с ароматами гвоздики, корицы, миндаля, цитрусовых, мяты, имбиря, яблока, розы, лаванды и аниса. ...

6 шагов, которые помогут пережить и отпустить любые чувства6 шагов, которые помогут пережить и отпустить любые чувства Чем чаще вы будете повторять эту технику, тем быстрее она превратится в полезную привычку. ...

Как ухаживать за малиной в октябре: советы, которые помогут кустам пережить зимуКак ухаживать за малиной в октябре: советы, которые помогут кустам пережить зиму Осенью, когда малина закладывают новые почки и готовится к зимовке, несколько несложных операций помогают ей благополучно пережить холода и порадоват ...

Врач Табунщикова: лежанки и игрушки помогут собаке пережить разлуку с хозяиномВрач Табунщикова: лежанки и игрушки помогут собаке пережить разлуку с хозяином Многие собаки скучают по своему хозяину, когда он надолго уезжает из дома, например в отпуск. Есть несколько способов, которые помогут домашним живот ...

Новый метод лечения рака: как древние существа помогут человеку пережить радиотерапиюНовый метод лечения рака: как древние существа помогут человеку пережить радиотерапию Международная группа биохимиков разработали РНК-наночастицы, заставляющие клетки млекопитающих временно вырабатывать белок тихоходок. Эти микроскопич ...

В Москву по работе: как спланировать и пережить деловую поездку без стрессаВ Москву по работе: как спланировать и пережить деловую поездку без стресса Для Никиты Вишнякова, руководителя отдела продаж сервиса «Островок Командировки», деловые поездки — обычная рутина. Регулярно мотаться из города в го ...

4 привычки помогут вернуться к работе после лета: пить воду, завтракать, делать зарядку4 привычки помогут вернуться к работе после лета: пить воду, завтракать, делать зарядку Доктор Екатерина Демьяновская перечислила россиянам привычки, которые помогут вернуться в рабочий и учебный процессы после лета. ...

Перейдём на шестидневку Омичам рассказали о возможности продления рабочей неделиПерейдём на шестидневку? Омичам рассказали о возможности продления рабочей недели При нынешних правилах шестой рабочий день оплачивается по двойному тарифу либо компенсируется дополнительным выходным. ...