Гиперскоростное похудение за 2 недели — соблюдайте эти 3 привычки в сутки

С приходом теплого сезона многие стремятся улучшить свою фигуру и сделать талию более изящной. Фитнес-инструктор Екатерина Некрасова поделилась эффективными упражнениями, которые помогут добиться желаемого результата. Комплекс упражнений для тонкой талии 1. Прямые скручивания – акцент на мышцы пресса Техника выполнения: Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставив ступни на пол. Руки положите за голову или скрестите на груди. На выдохе медленно приподнимите лопатки от пола, напрягая пресс. Задержитесь в верхней точке на секунду, затем плавно опуститесь обратно. Выполните 15–20 повторений, следя за дыханием и техничностью движений. Важно избегать рывков и не напрягать шею – все усилия должны идти от мышц живота. 2. Поочередный подъем ног – укрепление нижнего пресса Как выполнять: Лягте на спину, вытяните руки вдоль корпуса, а ноги поднимите вертикально вверх. На выдохе медленно опустите одну ногу вниз, не касаясь пола и контролируя поясницу. Верните ногу в исходное положение, затем повторите для другой. Сделайте 20–30 повторений на каждую ногу, фокусируясь на плавности движений. Чтобы избежать нагрузки на поясницу, старайтесь держать мышцы живота в напряжении. 3. Вакуум – секрет плоского живота Это упражнение воздействует на глубокие мышцы пресса, укрепляя кор и способствуя уменьшению объемов в талии. Техника выполнения: Встаньте или сядьте, слегка наклонитесь вперед и положите руки на бедра. Сделайте...

23.02.2025

Рубрика: «Главные новости» Поделиться:

Похудение защищает от рака, но — eBioMedicine Похудение защищает от рака, даже если часть веса возвращается. Об этом сообщает eBioMedicine со ссылкой на результаты свежих исследований. ...

Похудение без страданий: что нашли в мозге мышей Современные препараты для похудения действительно снижают аппетит, но часто сопровождаются неприятными побочными эффектами: тошнота, рвота, общее нед ...

Сын Сафронова высмеял похудение Фадеева на 100 килограмм Лука рассказал, что хотел поработать с продюсером, когда тот был в прошлом весе. Фото: Instagram Луки Затравкина и Максима Фадеева Сын Сафронова Лука ...

Похудение без физических нагрузок: научные методы и практические советы Многие считают, что сбросить лишний вес невозможно без изнурительных тренировок и часов, проведённых в тренажёрном зале. И правда, нередко по телевиз ...

Диетолог Кованова не исключает влияние стресса на похудение Трампа Американский президент Дональд Трамп сбросил более 13 кг благодаря улучшенной диете, занятиям спортом и отказу от шведского стола с десертами в своем ...

Доказано: резкое похудение увеличивает риск смерти у взрослых с ожирением Согласно результатам новой работы, резкие колебания веса у людей с ожирением и болезнями сердца значительно увеличивают вероятность смерти. Причём эт ...

Экстремальное похудение: звезда «Титаника» Кэти Бейтс внезапно похудела на 45 кг 76-летняя Кэти Бейтс, обладательница «Оскара» и звезда фильма «Титаник», поразила публику своим преображением, похудев на внушительные 45 килограммов ...

Минус 8 кг за месяц без диет: Похудение на интервальном голодании для самых ленивых Поможет сбросить лишнее, прокачать мозги и даже прожить на 40 лет дольше. Фастинг, или интервальное голодание сегодня — самая модная диета как ...