Забудьте о 21 дне: как на самом деле сформировать привычки

Забудьте о 21 дне: как на самом деле сформировать привычки

Исследования, опубликованные в 2024 году, показывают: самый сильный фактор, влияющий на нашу способность действовать определённым образом каждый день, — это привычки. И вот какие стратегии помогут вам их выработать. Забудьте миф о 21 дне. Время, которое уйдёт на формирование привычки, у каждого индивидуально. В ходе одного исследования выяснилось, что в среднем на это уходит 66 дней. Однако вообще это число варьировалось от 18 до 254 дней. Зависит это и от конкретной привычки. К примеру, одна работа показала, что привычка ходить в спортзал формируется месяцами, а мыть руки — всего несколько недель. Сделайте награды своим союзником. Например, вы можете побаловать себя чем-то после тренировки. Накладывайте привычки друг на друга. Наш мозг естественным образом объединяет различные действия и реагирует на контекстные сигналы. Если вы хотите, допустим, начать медитировать, то совместите это с утренним кофе. Сначала выпейте кофе, а затем медитируйте пять минут. Со временем эти два действия у вас переплетутся. Остерегайтесь стресса. Исследования показывают, что длительный стресс у людей приводит к их чрезмерной зависимости от мозговых цепей, которые управляют привычками, и подавляет префронтальную кору, которая управляет осознанным принятием решений. К счастью, это обратимо. Всё возвращается на круги своя...
05.03.2025
Сообщает: Источник  
Рубрика: «Наука и Техника»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

5 научно обоснованных методов, чтобы сформировать полезные привычки и избавиться от вредных5 научно обоснованных методов, чтобы сформировать полезные привычки и избавиться от вредных Зачастую, формируя амбициозные цели, такие как регулярные занятия спортом, переход на более здоровое питание или сокращение времени, проведенного в с ...

Чем на самом деле занимается патологоанатомЧем на самом деле занимается патологоанатом В патологоанатомическом отделении клиник Самарского медуниверситета трудятся десять человек. Всего один мужчина-санитар, остальные - девушки, врачи и ...

Почему мы видим сны и что они значат на самом делеПочему мы видим сны и что они значат на самом деле Сны — не «шум» мозга, а часть нормальной работы памяти и эмоций. Сны сопровождают каждого человека, но до сих пор остаются одной из самых загадочных ...

Временем, пространством или Чем манипулируют США на самом делеВременем, пространством или… Чем манипулируют США на самом деле? Несмотря на отсутствие конкретики, заявление главы управления науки и технологической политики Белого дома Майкла Крациоса о возможности манипулирова ...

Дмитриев раскрыл, кто на самом деле управляет ЕвросоюзомДмитриев раскрыл, кто на самом деле управляет Евросоюзом Глава Еврокомиссии Урсула фон дер Ляйен и глава евродипломатии Кая Каллас — лидеры, живущие в мире времен экс-президента США Джо Байдена, заявил глав ...

Исследование: как россияне на самом деле распоряжаются премиейИсследование: как россияне на самом деле распоряжаются премией Большинство россиян (57%) тратят премию сразу. Чаще всего деньги идут на повседневные нужды, погашение долгов и медицинские услуги. ...

Земля ушла из-под ног: что на самом деле произошло в МьянмеЗемля ушла из-под ног: что на самом деле произошло в Мьянме Огромной силы землетрясение потрясло Мьянму: его мощность была в 300 раз выше, чем у разрушительного сейсмособытия в итальянском городе Аматриче в 20 ...

Случайность или шпионаж Как на самом деле открыли БразилиюСлучайность или шпионаж? Как на самом деле открыли Бразилию СЛУЧАЙНОСТЬ ИЛИ СЕКРЕТНАЯ МИССИЯ? Шпионские страсти португальского двора: почему Кабрала послали на край света ...