Крепко спать. Силовые тренировки помогают пожилым убрать бессонницу

В рамках новой работы исследователи определили новый подход к профилактике бессонницы у людей в возрасте. И выяснилось, что спать крепче им поможет поднятие тяжестей в спортзале. Эксперты по сну отмечают, что наращивание мышечной массы или использование силовых тренировок, гантелей или штанги помогут человеку в возрасте лучше засыпать. Традиционные формы упражнений, которые обычно рекомендуют пожилым, — аэробные нагрузки (быстрая ходьба и бег, пилатес) — тоже имеют определенную пользу, но при этом показывают меньший эффект для сна, чем силовые упражнения. Исследование опубликовали в журнале Family Medicine and Community Health Journal. По данным работы, около половины пожилых людей жалуются на сонливость, у каждого пятого отмечается бессонница. Причинами могут быть усталость, депрессия и тревожность. Другими проблемами становятся болезни сердца и рак. В рамках работы специалисты оценивали данные 2045 пациентов в возрасте от 60 лет. Исследования охватывали следующие виды упражнений: аэробные, такие как езда на велосипеде, танцы, плавание, быстрая ходьба и пеший туризм; силовые упражнения, такие как поднятие тяжестей, сгибание рук, отжимания от стены и упражнения на силовых тренажерах или оборудовании; упражнения на равновесие, такие как ходьба боком, ходьба с пятки на носок, стояние на одной ноге; упражнения на гибкость, такие как гимнастика, йога, танцы и пилатес; комбинированные упражнения, которые включали несколько типов. Больше половины упражнений были легкой и средней ин...

06.03.2025

Рубрика: «Главные новости» Поделиться:

Силовые тренировки и упражнения с отягощениями оказались лучшими для борьбы с бессонницей Как показал новый анализ данных, лучше всего при бессоннице помогают силовые упражнения и с отягощениями. Учёные обнаружили, что силовые тренировки у ...

7 правил для плоского живота: никакого алкоголя, силовые тренировки, снижение стресса Тренер по фитнесу Дэн Го перечислил 7 «золотых» правил, которые необходимо соблюдать для сжигания жира на животе благодаря сбалансированному питанию ...

Идеальная температура воздуха – 24 градуса: пожилым нужно спать в прохладе Ученые в ходе нового исследования выявили наиболее оптимальную температуру воздуха в спальне для здоровья и качественного ночного отдыха, пишет BMC M ...

Эндокринолог: тренировки в воде помогают похудеть Врач-эндокринолог Зухра Павлова отметила, многочисленные исследования ученых подтверждают эффективность водных тренировок для снижения веса. Аквааэро ...

Во Франции во время тренировки столкнулись самолеты Patrouille de France во время тренировки Два самолета французской пилотажной группы Patrouille de France столкнулись в воздухе во время тренировочного полета возле авиабазы BA113 в Сен-Дизье ...

5 хитростей, которые помогут успокоить ум и крепко выспаться без снотворного Недостаточный отдых может привести к стрессу и потере энергии, которые влияют на повседневную деятельность. Узнайте, как этого избежать. ...

Пеп о критике Капелло его стиля игры: «Я не так хорош, чтобы разрушить итальянский футбол, он гораздо больше, чем мои методы. Крепко обнимаю, Фабио» Ранее бывший главный тренер «Милана» и сборных Англии и России заявил, что Пеп «нанес огромный ущерб футболу», в частности в Италии, где многие коман ...

Бузова пожаловалась на бессонницу Ольга Бузова вышла на связь с подписчиками в микроблоге. Звезда пожаловалась на серьезные проблемы со здоровьем. Поющая телеведущая она страдает от б ...