Эксперт рассказал о лучшей тренировке по ходьбе для сжигания жира

Эксперт рассказал о лучшей тренировке по ходьбе для сжигания жира

Ходьба — один из самых недооценённых видов упражнений для похудения. Особенно это касается избавления от жира в области живота. Вот как можно превратить обычную прогулку в эффективную тренировку. Для тренировки вам понадобятся хорошая пара обуви, фитнес-трекер (по желанию) и пешеходная или беговая дорожка. В зависимости от темпа и уровня физической подготовки займёт всё от 30 до 45 минут. Разминочная ходьба. Прогуляйтесь в течение 5 минут в спокойном темпе. Расправьте плечи и двигайте руками естественным образом. Для насыщения мышц кислородом сосредоточьтесь на глубоком и ровном дыхании. Быстрая ходьба. Ускоряйте шаг до тех пор, пока не ощутите лёгкую запыханность. При этом вы должны быть способны поддерживать разговор. Для увеличения сжигания калорий задействуйте мышцы кора и руки. Поддерживайте этот темп 10 минут. Ходьба по наклонной или холмистой местности. Найдите холм либо увеличьте на беговой дорожке наклон. Далее в течение 5 минут идите в гору в постоянном темпе. Интервальная ходьба. Сначала идите очень быстрым шагом 2 минут, далее сбавьте темп до умеренного и продолжайте движение 1 минуту. Повторяйте этот цикл 10 минут. Боковые шаги или выпады. В течение 1 минуты делайте широкие шаги в сторону и слегка сгибайте колени. В течение ещё одной минуты выполняйте выпады, следя за тем, чтобы переднее колено остава...
14.03.2025
Сообщает: Источник  
Рубрика: «Наука и Техника»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Фигура без диет и срывов: как работает рекомпозиция тела  стратегия для роста мышц и сжигания жираФигура без диет и срывов: как работает рекомпозиция тела — стратегия для роста мышц и сжигания жира Для роста мышц калории нужны, а для избавления от жира — нет. Но это противоречие удается обойти путем рекомпозиции тела. Расскажем, что собой предст ...

Привычку есть больше растительной пищи назвали лучшей для уменьшения жира на животеПривычку есть больше растительной пищи назвали лучшей для уменьшения жира на животе Известно, что висцеральный жир (или жир в области живота) повышает риск возникновения болезней сердца и сахарного диабета. Диетологи отмечают: лучший ...

1/2 стакана  и сковорода как новая: никакого жира и нагара  эксперт поделился лайфхаком1/2 стакана — и сковорода как новая: никакого жира и нагара — эксперт поделился лайфхаком Чистка сковороды от многолетнего нагара и жира может быть легкой и эффективной. Вам не понадобится кипячение или долгие усилия — достаточно бюджетных ...

Углеводная диета против жира: Как похудеть на 5 кг за 3 дня, рассказал диетологУглеводная диета против жира: Как похудеть на 5 кг за 3 дня, рассказал диетолог Сбросить лишний вес можно с помощью хлеба, масла и чая. Пока многие отказываются от мучных изделий и выпечки, диетологи наоборот — придумали ун ...

Филин рассказал о тренировке Балтики с элементами боевых искусствФилин рассказал о тренировке «Балтики» с элементами боевых искусств Защитник «Балтики» Александр Филин в разговоре с «СЭ» поделился эмоциями от сборов с Андреем Талалаевым. ...

Галактионов рассказал, что Тикнизян примет участие в ближайшей тренировке ЛокомотиваГалактионов рассказал, что Тикнизян примет участие в ближайшей тренировке "Локомотива" Ранее игрок заявил, что после завершения сезона будет просить у руководства отпустить его в другую команду из-за отсутствия игровой практики ...

Она захватила мою жизнь, помогите!: создатель Clair Obscur: Expedition 33 рассказал, какую игру в 2025 году считает лучшей«Она захватила мою жизнь, помогите!»: создатель Clair Obscur: Expedition 33 рассказал, какую игру в 2025 году считает лучшей Вышедшую в конце апреля фэнтезийную пошаговую ролевую игру Clair Obscur: Expedition 33 от Sandfall Interactive многие фанаты считают лучшей в 2025 го ...

Скорость сжигания Shib поднимается на 1300%: 175% прирост на горизонтеСкорость сжигания Shib поднимается на 1300%: 175% прирост на горизонте? Coinspeaker Скорость сжигания Shib увеличивается на 1300%: 175% прирост на горизонте? Шиба Ину Шиб $ 0,000013 24 ч. Волатильность: 0,9% Рыночная капи ...