Врач: печень, авокадо и некоторые другие продукты помогут легче вставать по утрам

Врач-диетолог Алёна Капустина рассказала, какие продукты стоит добавить в рацион для лёгкого пробуждения и утренней бодрости. Врач отметила, что часто просыпаться трудно из-за дефицита ряда витаминов и минералов, а также это связано с неправильным питанием. Одна из наиболее распространённых причин усталости и сонливости, включая тяжёлое пробуждение, — дефицит железа, которое необходимо для выработки гемоглобина, переносящего кислород к тканям и органам. Витамин D тоже выполняет важную функцию в регуляции сна и бодрствования, а витамины группы В необходимы для нормальной работы нервной системы и энергетического обмена. По словам диетолога, магний, также необходимый организму, регулирует более 300 биохимических реакций, в которые входят сон и уровень энергии, а белок необходим, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Нужно поддерживать и адекватный уровнь гидратации, так как обезвоживание также влияет на бдительность. Капустина порекомендовала пить больше воды в течение дня, особенно по утрам. Врач советует включить в рацион печень, красное мясо, жирную рыбу, морепродукты, шпинат, бобовые, тыквенные семечки, яичные желтки, грибы, молоко и йогурт. Также хороши для здоровья орехи, цельнозерновые продукты, зелёные овощи, семечки, авокадо и тёмный шоколад. «Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные дни. Помните, что кофеин может нарушать сон, а алкоголь ухудшает его качество. Легко вставать по утрам помогут регулярные физические нагрузки — он...

19.03.2025

Рубрика: «Наука и Техника» Поделиться:

Авокадо, помидоры и другие продукты, которые борются со старением Продукты питания с антиоксидантами и противовоспалительными свойствами могут быть частью вашего ухода за кожей. Но важно понимать, что не существует ...

Бананы, авокадо и другие вредные продукты для контроля давления Бананы, авокадо и другие «вредные» продукты для контроля давления На самом деле многие из продуктов, которые считаются вредными для здоровья, помогают снизить кровяное давление и улучшить здоровье сердца. Это подтве ...

Чёрный шоколад, авокадо и другие продукты, которые помогают бороться со стрессом Для поддержания уровня гормона кортизола в норме нужно контролировать уровень стресса. Пища тоже может на это влиять. Тёмный шоколад. В его состав вх ...

По утрам готовлю тыквенную кашу: детей больше не приходится уговаривать вставать на завтрак Тыквенная каша с рисом – простое, вкусное и очень полезное блюдо, которое прекрасно впишется как в детское, так и во взрослое меню. Приготовить его м ...

Паслер-врач, Чебурек-кинг и другие продукты нейросетей в агитации Паслер-врач, «Чебурек-кинг» и другие продукты нейросетей в агитации В соцсетях появились видео с людьми, похожими на глав Краснодарского и Пермского краев, Свердловской области и Коми ...

Снять сонливость по утрам помогут простые движения: нужно поприседать Специалист Красногорской больницы Екатерина Сысоева раскрыла доступный способ пробуждения и получения заряда энергии на весь день по утрам, пишет NEW ...

Глаза скажут спасибо: улучшить зрение помогут рыба и печень Доктор Элина Санторо составила список продуктов, положительно влияющих на здоровье глаз, пишет NEWS.ru. ...

Яблоки, авокадо и не только: названы лучшие продукты для здоровья желчного пузыря Карли Харт, зарегистрированный диетолог из Монтаны, отмечает: продукты с высоким содержанием клетчатки поддерживают работу желчного пузыря. Они предо ...