Перечислены упражнения на растяжку, которые помогут избежать вреда от длительного сидения

Перечислены упражнения на растяжку, которые помогут избежать вреда от длительного сидения

Сидение в течение всего дня ухудшает осанку, ослабляет мышцы ягодиц, влияет на сгибатели бедра. Со временем это может привести к болям и проблемам с подвижностью. К счастью, исправить это могут упражнения на растяжку. Растяжка сгибателей бедра. Из-за постоянного сидения в течение нескольких часов укорачиваются сгибатели бедра. Со временем это может вытянуть вперёд таз, вызывая боль в пояснице и влияя на механику ходьбы. Для выполнения упражнения встаньте на правое колено, выдвинув левую ногу вперёд так, чтобы оба колена образовали угол в 90 градусов. Слегка подтяните таз, чтобы поясница не прогибалась. Переносите вес тела вперёд, пока не почувствуете растяжение в передней части правого бедра. Удерживайте эту позу 30 секунд и поменяйте сторону. Сделайте 2−3 подхода по 30 секунд на каждую сторону. Скручивание позвоночника сидя. Это поможет расслабить позвоночник, улучшить вращательное движение, снять напряжение в нижней и средней части спины. Сядьте прямо, вытянув обе ноги перед собой. Правую ногу положите на левое бедро и поставьте стопу на пол. Правую руку положите позади себя для поддержки, левый локоть расположите снаружи правого колена. Вдохните для удлинения позвоночника, выдохните и повернитесь вправо. Удерживайте всё 30 секунд и поменяйте сторону. Выполните всего 2−3 подхода по 30 секунд. Наклон вперёд стоя. Удерживайтесь в&nbs...
31.03.2025
Сообщает: Источник  
Рубрика: «Наука и Техника»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Плюс к резюме. Перечислены языки, которые помогут найти работу в 2025 годуПлюс к резюме. Перечислены языки, которые помогут найти работу в 2025 году Самым востребованным языком на рынке труда по-прежнему остается английский, однако в сфере маркетинга, продаж или туризма вполне могут пригодиться ар ...

Что учесть в Дубае: культурные правила, которые помогут избежать конфузовЧто учесть в Дубае: культурные правила, которые помогут избежать конфузов Путешествие в Дубай обещает незабываемые впечатления, но, как и в любой стране с богатой культурой, здесь есть свои нюансы, которые стоит учитывать, ...

Проверяют не только блогеров: 8 правил, которые помогут предпринимателю избежать проблем с налоговойПроверяют не только блогеров: 8 правил, которые помогут предпринимателю избежать проблем с налоговой С начала 2023 года российские блогеры с миллионными аудиториями стали объектами пристального внимания налоговых органов и правоохранителей. Дела Алек ...

Перечислены подозрительные покупки, которые банк может заблокироватьПеречислены подозрительные покупки, которые банк может заблокировать Банк может заблокировать покупку, если заподозрит подозрительную активность по карте клиента, рассказала завкафедрой мировых финансовых рынков и финт ...

Названы упражнения, которые сжигают жир без какого-либо оборудованияНазваны упражнения, которые сжигают жир без какого-либо оборудования Для похудения и укрепления корпуса вовсе не обязательно покупать дополнительное оборудования. Помочь в этом могут и упражнения с собственным весом. " ...

Перечислены факторы, которые мешают развитию экологически чистого топливаПеречислены факторы, которые мешают развитию экологически чистого топлива Представьте, каким станет мир, если самолёты и корабли начнут работать на топливе, которое получено из воздуха, воды и возобновляемой электроэнергии. ...

Ягодичный мостик и не только: упражнения, которые обратят вспять старениеЯгодичный мостик и не только: упражнения, которые обратят вспять старение Наше тело естественным образом меняется со временем. Однако определённые упражнения могут противодействовать скованности суставов, потере мышечной ма ...

Тренер назвала упражнения, которые помогают оставаться сильными после 40 летТренер назвала упражнения, которые помогают оставаться сильными после 40 лет Сохранение силы в пожилом возрасте помогает оставаться независимым, поддерживать тело в форме, защищать суставы и не только. Аманда Дворак, сертифици ...