Названы упражнения, которые сжигают жир без какого-либо оборудования

Для похудения и укрепления корпуса вовсе не обязательно покупать дополнительное оборудования. Помочь в этом могут и упражнения с собственным весом. "Альпинисты". Это упражнение задействует корпус, плечи и ноги. Также оно развивает выносливость сердечно-сосудистой системы. Скручивание стоя с подтягиванием колена к локтю. Оно помогает укрепить корпус, а также является отличным кардио. Обратное скручивание с подъёмом ног. Это упражнение нацелено на нижнюю часть часть пресса. Эту область часто игнорируют. Шаги с высоким подъёмом коленей. За счёт этого движения вы повысите частоту сердечных сокращений, активируете сгибатели бедра, укрепите нижнюю часть пресса. "Лодочка". Это упражнение задействует весь корпус. Подъёмы ног в положении стоя. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине бёдер и положив руки на бёдра или за голову. Перенесите вес на одну ногу, а другую поднимите в сторону. Держите при этом корпус напряжённым и не наклоняйтесь в сторону. Опустите ногу, контролируя все движения, и сделайте всё то же самое несколько раз на одну сторону, прежде чем поменять её. Подъёмы ног сидя. Для выполнения этого упражнения сядьте на пол, вытяните ноги, положите руки немного позади бёдер. Слегка откиньтесь назад и поднимите обе ноги на несколько дюймов от пола. Далее медленно поднимите ноги примерно до угла в 45 градусов и опуститесь обратно, контролируя движение и останавливаясь непосредственно перед тем, ноги коснутся пола. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению...

29.04.2025

Рубрика: «Наука и Техника» Поделиться:

Степ-джеки, бёрпи, альпинист, прыжки с приседанием: какие упражнения быстро сжигают жир Если у вас плотный график и мало времени на спорт, то похудеть помогут высокоинтенсивные упражнения. Они отнимут у вас не более 10 минут. Степ-джеки. ...

Уборка и другие повседневные занятия, которые сжигают калории Существуют способы похудеть даже без посещения спортзала. Они включают уборку, выполнение домашних дел, смех и не только. Уборка и домашние дела. Сог ...

Подсчёт шагов и другие методы ходьбы, которые сжигают больше калорий, чем бег Мелисса Нил, тренер по снижению веса и генеральный директор Body By Bikini, советует своим клиентам переходить от бега к ходьбе. Всё потому, что она ...

Ягодичный мостик и не только: упражнения, которые обратят вспять старение Наше тело естественным образом меняется со временем. Однако определённые упражнения могут противодействовать скованности суставов, потере мышечной ма ...

Тренер назвала упражнения, которые помогают оставаться сильными после 40 лет Сохранение силы в пожилом возрасте помогает оставаться независимым, поддерживать тело в форме, защищать суставы и не только. Аманда Дворак, сертифици ...

Перечислены упражнения на растяжку, которые помогут избежать вреда от длительного сидения Сидение в течение всего дня ухудшает осанку, ослабляет мышцы ягодиц, влияет на сгибатели бедра. Со временем это может привести к болям и проблемам с ...

Отжимания, планка и не только: упражнения, которые сохранят силу мышц после 40 Некоторые задачи типа подъёма по лестнице или открытия консервных банок могут даваться тяжелее после 40 лет. К счастью, наращивать силу мышц можно в ...

Закупки ИТ-оборудования 2025: пять рисков при выборе поставщика, которые уничтожат ваш проект В России закупки ИТ-оборудования превратились в минное поле. Санкции, ограничения, разорванные цепочки поставок — это фон. А реальные проблемы начина ...