Нутрициолог Яшин: когнитивные функции зависят от питательных веществ в организме

Нутрициолог Яшин: когнитивные функции зависят от питательных веществ в организме

Мозгу необходим их постоянный и сбалансированный поток: витаминов, минералов, аминокислот и жирных кислот. Даже если будет дефицит только одного из них, есть риск значительного ухудшения памяти, концентрации внимания, скорости обработки информации. Это может отразиться даже на интеллектуальном уровне. Как питаться для сохранения когнитивных способностей Оптимальный вариант — средиземноморская диета. В ней много растительных продуктов, жирной рыбы и оливкового масла, сказал «Газете.Ru»биолог, нутрициолог, эксперт в области пептидной биорегуляции Артём Яшин. Также, по его словам, подходит гибридная диета MIND. Она подразумевает большое количество фруктов, овощей, орехов, цельных зёрен, бобовых и рыбы. А ещё нужно есть: - листовую зелень и овощи — они богаты антиоксидантами, витаминами группы B (B6, B9, B12), витамина K, фолиевой кислоты, калия и магния. - ягоды: например, черника, голубика, малины защищают мозг от окислительного стресса и питают его необходимыми питательными веществами. - омега-3 жирные кислоты — строительный материал для клеточных мембран нейронов. Их можно найти в рыбе, орехах и семенах. Важно, чтобы рацион был сбалансированным. Кроме того, врач посоветовал следить за уровнем железа и магния. Покрыть их недостаток помогут красное мясо, шпинат, тыквенные семечки и бананы. Как сохранить здоровье мозга Заботиться о мозге поможет не только питание, но и другие факторы. Медики рекомендуют (u/zhizn/uchitsya-dvigatsya-i-ne-tolko-vrachi-nazvali-sposoby-podolshe-sokhr...
06.04.2025
Сообщает: Источник  
Рубрика: «Промышленность и Производство»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Врач рассказала, дефицит каких питательных веществ сложнее всего распознатьВрач рассказала, дефицит каких питательных веществ сложнее всего распознать Наиболее сложными для диагностики являются дефициты витамина D, магния, цинка, витаминов группы B (особенно B12 и B6), а также омега-3 жирных кислот. ...

Хватит одной бутылки: пиво ухудшает когнитивные функцииХватит одной бутылки: пиво ухудшает когнитивные функции Уфимские врачи проинформировали, как всего одна бутылка пива влияет на головной мозг человека, пишет UfaTime. ...

Береги ум смолоду: какие продукты помогут сохранить когнитивные функцииБереги ум смолоду: какие продукты помогут сохранить когнитивные функции Рацион, богатый жирной пищей, не только увеличивает риск ожирения и диабета, но и способен ухудшать работу мозга, ускоряя развитие нейродегенеративны ...

Кишечник как второй мозг Пребиотики влияют на память и когнитивные функцииКишечник как второй мозг? Пребиотики влияют на память и когнитивные функции В 2024 году ученые выяснили, что связь между мозгом и кишечником намного сложнее, чем мы думали. Ранее кишечник считали "вторым мозгом", и новое иссл ...

Ученые выяснили, насколько сильно алкоголь влияет на когнитивные функцииУченые выяснили, насколько сильно алкоголь влияет на когнитивные функции Новейшие исследования, проведенные на крысах в Университете Джонса Хопкинса, продемонстрировали, насколько существенно алкоголь может ухудшить когнит ...

Константин Яшин: Чтобы говорить о патриотизме, нужно самому доказать, что ты - настоящий патриотКонстантин Яшин: "Чтобы говорить о патриотизме, нужно самому доказать, что ты - настоящий патриот" Генеральный директор научно-производственного центра беспилотных авиационных систем "Самара", участник СВО Константин Яшин в День защитника Отечества ...

Дегтярев о любимых спортсменах детства: Третьяк  легенда, мы в Думе вместе работали. В футболе  Яшин, известная на весь мир фигураДегтярев о любимых спортсменах детства: «Третьяк – легенда, мы в Думе вместе работали. В футболе – Яшин, известная на весь мир фигура» Действующий министр спорта РФ родился 10 июля 1981 года. – Михаил Владимирович, мы знаем, что вы дорожите традициями советского спорта, российского с ...

The Guardian: у Трампа замечены когнитивные проблемыThe Guardian: у Трампа замечены когнитивные проблемы Частые странные высказывания президента США Дональда Трампа на публичных мероприятиях вновь вызвали вопросы о его умственных способностях. В частност ...