Хороший режим сна и другие эффективные способы не “сгореть” на работе

Профессиональное выгорание признано ВОЗ (Всемирной организацией здравоохранения) синдромом. Оно представляет собой результат хронического стресса на рабочем месте, который не был преодолён. Вот что помогает бороться с этим состоянием. Режим сна. Сон должен быть качественным. Рекомендуется проводить во сне не менее 7-9 часов в сутки, идти спать и просыпаться в одно и то же время. Питание. Важно, чтобы рацион был сбалансированным. Регулярные занятия спортом. Попробуйте включить в распорядок хотя бы ежедневную зарядку. Прогулки на улице. Попробуйте выходить на свежий воздух один-два раза в день: утром и вечером. Регулярный и качественный отдых. Нужно хорошо отдыхать и в выходные дни, регулярно брать отпуск. Социальная поддержка. Стремитесь к построению здоровых отношений с людьми, которые вас окружают. Баланс между работой и личной жизнью. Иногда возникает соблазн доделать всё сегодня, даже если придётся работать допоздна. Но лучше всего отложить такие дела на следующий день, если только они не неотложные. Борьба с тревожностью. Прежде всего, нужно принять тот факт, что сами по себе задачи не закончатся никогда. Во-вторых, если вы не успели что-то сделать - запишите эту задачу в ежедневник и идите спокойно отдыхать. Рефлексия и осознанность. Обращайте внимание на своё состояние и на то, что вас радует, огорчает и т. п. Постановка целей, позитивное мышление. Постарайтесь каждое утро ставить какую-то цель на день и настройтесь при этом на позитивный лад. Обучение и саморазвитие. Н...

24.11.2025

Рубрика: «Наука и Техника» Поделиться:

ЖКХ без переплат: простые и эффективные способы экономии Замглавы комитета Госдумы по строительству и ЖКХ Сергей Колунов назвал способы сократить расходы на оплату коммунальных услуг, сообщает РИА Новости. ...

Способы лечения алкоголизма: причины, признаки и эффективные методы Почему одни люди развивают алкогольную зависимость, а другие нет? Оказавшись в сложной ситуации, многие задаются вопросом — как выбрать наиболее подх ...

Что делать со старой мебелью: эффективные способы избавления от ненужных предметов . Покупка новой мебели или предстоящий переезд ставит перед владельцами квартир вопрос утилизации старых гарнитуров. Потертый диван, расшатанный шкаф ...

Эксперт назвал эффективные способы обезопасить школьника в интернет-пространстве Современную жизнь очень сложно представить себе без интернета. Даже школьники давно уже пользуются благами всемирной сети. Но как сделать так, чтобы ...

Агроном назвал самые эффективные способы борьбы с сорняками на даче В борьбе с сорняками на дачном участке может помочь мульчирование, укрытие земли темной тканью, сидераты, а также тщательная подготовка земли в осенн ...

Каждый случай индивидуален: Психолог назвала эффективные способы побороть стресс Стресс в небольших количествах может пойти на пользу и даже способствовать профессиональному росту. Однако негативных моментов значительно больше: из ...

Дроны, лопата и маргаритки: Metro узнало эффективные способы борьбы с борщевиком в Петербурге На территорию Полежаевского парка борщевик попал вместе с землёй. Заражённый грунт привезли несколько лет назад. С тех пор ядовитое растение ликвидир ...

Дыхательные техники и другие эффективные методы борьбы со страхом В современном мире наши страхи часто иррациональны. Из-за них мы не можем двигаться вперёд и достигать определённых целей. Существует несколько дейст ...