Врачи рассказали, как предотвратить набор веса в среднем возрасте

Врачи рассказали, как предотвратить набор веса в среднем возрасте

Вам примерно 45 лет и вы регулярно занимаетесь спортом, но цифра на весах с каждым годом всё равно растёт? Виная Гогинени, стажёр по специальности «Медицина ожирения», Университет Вандербильта, и Анна Бартон Брэдли, доцент кафедры медицины, Университет Вандербильта, объяснили, что на самом деле в этом случае происходит. Исследования показывают, что изменения в метаболизме у женщин происходят на несколько лет раньше менопаузы. В течение этого периода организм начинает менее эффективно перерабатывать сахар и углеводы, а метаболизм замедляется в состоянии покоя. Это может вызвать увеличение веса, особенно в области живота, даже если привычки человека изменились несильно. К счастью, вы всё ещё можете повлиять на набор веса в 30-40 лет. Вот несколько стратегий, которые вам помогут. Поднимайте тяжести. Стремитесь выполнять две-три тренировки с отягощениями или силовые тренировки в неделю. Это поможет вам сохранить мышечную массу и ускорить метаболизм. Работайте также над прогрессивной перегрузкой, то есть постепенно увеличивайте нагрузку на мышцы. Отдавайте приоритет белку. В каждый приём пищи включайте достаточное количество белка для поддержания мышечной массы, повышения чувства сытости и стабилизации уровня сахара в крови. Всё больше данных показывают, что нужно потреблять ещё больше белка, чем сейчас рекомендуется. Для снижения риска возрастной потери мышечной массы стремитесь получать от 1,2 до 1,6 г на 1 кг массы тела в сутки. Хорошо спите. Соблюдение гигиены сна, управление...
01.01.2026
Сообщает: Источник  
Рубрика: «Наука и Техника»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Невролог объяснил, как нехватка сна влияет на тягу к еде и набор весаНевролог объяснил, как нехватка сна влияет на тягу к еде и набор веса Вы вчера засиделись допоздна и на утро чувствуете себя уставшим и раздражительным. Знакомая история? После недосыпа вы также наверняка замечали, что ...

Болезни, которые вызывают набор веса: железодефицитная анемия и гипотиреозБолезни, которые вызывают набор веса: железодефицитная анемия и гипотиреоз Доктор Елена Устинова рассказала, почему не удается сбросить лишний вес, несмотря на тренировки и правильное питание, пишут «Известия». ...

Повторный набор веса: что происходит после отказа от препарата OzempicПовторный набор веса: что происходит после отказа от препарата Ozempic Класс препаратов для снижения веса, включая семаглутид, продаваемый как Wegovy, — новый метод лечения ожирения. При этом эти лекарства нужно принимат ...

Завтраки, вызывающие набор лишнего веса: фитнес-гранола, хлопья, булочки, белый хлебЗавтраки, вызывающие набор лишнего веса: фитнес-гранола, хлопья, булочки, белый хлеб Доктор Анна Одерий перечислила продукты, которые не подходят для завтрака, несмотря на популярное мнение, пишет «Газета.ру». ...

Ученые установили, в каком возрасте проблема лишнего веса становится наиболее остройУченые установили, в каком возрасте проблема лишнего веса становится наиболее острой Исследование "Биннофарм Групп" показало, что среди российских женщин проблема лишнего веса становится особенно острой после 35 лет, – в возрасте 45–6 ...

Состояние сетчатки в среднем возрасте связали с риском болезни АльцгеймераСостояние сетчатки в среднем возрасте связали с риском болезни Альцгеймера Эшли Барретт-Янг (Ashleigh Barrett-Young) из Университета Отаго с коллегами из Новой Зеландии, Сингапура и США проанализировала данные лонгитюдного и ...

По тонкому льду: самарцам рассказали, как предотвратить трагедию на водеПо тонкому льду: самарцам рассказали, как предотвратить трагедию на воде На пресс-конференции в Самарском областном вещательном агентстве (16+) начальник отдела безопасности людей на водных объектах ГУ МЧС России по Самарс ...

Очень важно проявлять бдительность: красноярцам рассказали, как предотвратить химические ожоги у детей«Очень важно проявлять бдительность»: красноярцам рассказали, как предотвратить химические ожоги у детей Врачи рассказали, как оказать первую медицинскую помощь ребенку при химическом ожоге пищевода. ...