Отжимания, планка и не только: упражнения, которые сохранят силу мышц после 40

Отжимания, планка и не только: упражнения, которые сохранят силу мышц после 40

Некоторые задачи типа подъёма по лестнице или открытия консервных банок могут даваться тяжелее после 40 лет. К счастью, наращивать силу мышц можно в любом возрасте. Вот несколько упражнений для развития силы. Приседания сидя-стоя. В идеале нужно выполнять их по 10 раз в три подхода. Отжимания. Доведите их количество до 10 в трёх подходах. По мере улучшения физической формы пробуйте выполнять каждый подход из 10 повторений в разном положении. Это может быть 10 отжиманий от стены, 10 отжиманий от скамьи и 10 отжиманий с колен. Планка. Начните с трёх подходов, удерживая каждый максимально долго. Постепенно увеличивайте время удерживания планки минимум до 30−60 секунд. Тяга к поясу. Постарайтесь довести количество повторений до восьми по три раза со сложным весом. Ходьба — с наклоном и/или с перекладиной. Ходить вы должны почти каждый день. Согласно исследованиям, наибольшую пользу можно получить от 8800 шагов в день. Стремитесь хотя бы к этому числу, если хотите прожить долго. Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом....
03.03.2025
Сообщает: Источник  
Рубрика: «Наука и Техника»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Отжимания, приседания и не только: лучшие упражнения для укрепления телаОтжимания, приседания и не только: лучшие упражнения для укрепления тела Джой Пулео, магистр наук, директор по образованию в Balanced Body, рассказала, какие упражнения с собственным весом эффективнее всего укрепляют тело. ...

Отжимания, приседания, планка: 60-секундный тест на фитнес-возрастОтжимания, приседания, планка: 60-секундный тест на фитнес-возраст Сила — один из главных показателей долголетия. Научные исследования также показывают, что мышечная масса и выносливость напрямую связаны со здоровьем ...

Ягодичный мостик и не только: упражнения, которые обратят вспять старениеЯгодичный мостик и не только: упражнения, которые обратят вспять старение Наше тело естественным образом меняется со временем. Однако определённые упражнения могут противодействовать скованности суставов, потере мышечной ма ...

Тренер назвала упражнения, которые помогают оставаться сильными после 40 летТренер назвала упражнения, которые помогают оставаться сильными после 40 лет Сохранение силы в пожилом возрасте помогает оставаться независимым, поддерживать тело в форме, защищать суставы и не только. Аманда Дворак, сертифици ...

Рудковская Загитовой после шоу Ассоль: Это такая планка, которую ты не только себе задрала, но и всем нам. Потрясающее шоу, и это все ты сделала самРудковская – Загитовой после шоу «Ассоль»: «Это такая планка, которую ты не только себе задрала, но и всем нам. Потрясающее шоу, и это все ты сделала сама» Шоу Загитовой «Ассоль» прошло в Санкт-Петербурге. Продюсер Рудковская посетила последний показ. «Очень благодарна, что сегодня такой человек приехал ...

1 грамм на 1 кг веса: белок нужен не только для мышц, но и для иммунитета1 грамм на 1 кг веса: белок нужен не только для мышц, но и для иммунитета Доктор Антон Загайнов проинформировал, зачем и кому нужно считать потребление белка, пишет «АИФ». Белок является неотъемлемой частью ежедневного раци ...

Создан робот с 1000 искусственных мышц, которые двигается как человекСоздан робот с 1000 искусственных мышц, которые двигается как человек Новый робот-гуманоид Clone Robotics привлек внимание в Сети своими реалистичными движениями. Робот под названием Protoclone использует более 1 000 ис ...

Названы упражнения, которые сжигают жир без какого-либо оборудованияНазваны упражнения, которые сжигают жир без какого-либо оборудования Для похудения и укрепления корпуса вовсе не обязательно покупать дополнительное оборудования. Помочь в этом могут и упражнения с собственным весом. " ...

☰