Жир на животе горит, а руки и складки на спине уходят: эффектная поза «перевернутый стол»

Поза перевернутого стола – это простое, но эффективное упражнение, которое помогает укрепить спину, подтянуть мышцы живота, рук и даже улучшить внешний вид лица. Польза позы перевернутого стола Исправляет осанку – устраняет сутулость, что визуально омолаживает лицо, разглаживает лоб и подтягивает овал. Убирает складки на спине – задействует мышцы, которые редко работают в повседневной жизни. Подтягивает руки и плечи – укрепляет трицепсы и делает руки более упругими без использования дополнительного веса. Запускает жиросжигание в области живота – активное дыхание улучшает циркуляцию кислорода, а статическое напряжение создает эффект «массажа» для висцерального жира. Помогает при малоподвижном образе жизни – снижает дискомфорт в пояснице, активизирует кровообращение в малом тазу. Как правильно выполнять упражнение Сядьте на пол, вытяните ноги вперед. Поставьте ладони рядом с тазом, пальцы направьте к стопам. Согните колени, стопы полностью прижаты к полу. На выдохе поднимите таз вверх так, чтобы тело от головы до коленей образовало прямую линию. Держите голову в нейтральном положении, не запрокидывайте назад. Глубоко дышите и оставайтесь в позе 30–60 секунд. Опуститесь на пол, отдохните и повторите 1–2 раза. Если упражнение кажется сложным, начните с 10–15 секунд, постепенно увеличивая время. Дополнительные преимущества Регулярное выполнение позы перевернутого стола не только укрепляет мышцы, но и улучшает общее с...

03.03.2025

Рубрика: «Главные новости» Поделиться:

Поза уверенного человека во сне – это положение на спине В передаче «Жить здорово!» врач Елена Малышева рассказала, почему россияне выбирают для сна ту или иную позу, а также, какие подушки лучше всего подх ...

Поза во сне снимает боль в спине: для этого нужно положить подушку между ног Доктор Андрей Ведерников в программе «Жить здорово!» на Первом канале проинформировал, в какой положении нужно спать, чтобы снять болевые ощущения в ...

Новогодний стол требует символов, а не банальных салатов: эта эффектная «Лошадка» принесет вам удачу в наступающем 2026-м Кулинарные традиции восточного календаря связаны не столько с тем, как накормить семью в новогоднюю ночь, сколько с привлечением в дом удачи и благоп ...

Затрудняется дыхание: на животе лучше не спать – только на спине или на боку Доктор Алина Дельмухаметова перечислила россиянам наиболее безопасные позы для сна, пишет издание UfaTime.ru. ...

Новый iPad Pro получит M5-процессор и перевёрнутый логотип Согласно новым данным от достаточно надёжных инсайдеров, Samsung и LG уже приступили к массовому производству OLED-дисплеев для нового iPad Pro, гото ...

Первые 100 штук iPhone Fold уже раздали сотрудникам Apple. У них вообще нет складки Компания Apple совершила «прорыв» в устранении складки в гибкой OLED-панели для будущего iPhone Fold и перешла на новый этап производства. Согласно о ...

Samsung Galaxy Z Fold 7 в официальной палитре: почти без складки, но с броской камерой Утекли официальные фото Galaxy Z Fold 7 — раскрыты цвета, дизайн и ключевые характеристики: Snapdragon 8 Elite, 200 МП камера и ультратонкий ко ...

«Эффектная блондинка, которая делает, что скажут» Читайте в Телеграм Источник ВЧК-ОГПУ и Rucriminal.info о судье Хамовнического суда Татьяне Перепелковой, которая и вынесла первой скандальное решение ...