Наклон вперёд стоя и другие виды растяжки, которые могут разбудить тело

Утренняя растяжка ускоряет кровообращение, улучшает осанку и даёт мышцам энергию. Также она обладает такими преимуществами для здоровья, как снятие напряжение, улучшение ясности ума и движения суставов. Старайтесь выполнять каждый вид растяжки, контролируя тело и удерживая каждую позу в течение 20–30 секунд с каждой стороны. Вся же последовательность упражнений займёт у вас менее 10 минут. Наклон вперёд стоя. Эта растяжка снимает напряжение с позвоночника, раскрывает подколенные сухожилия и увеличивает кровообращение в голове и верхней части тела. Растяжка в положении стоя. Она раскрывает косые и межрёберные мышцы. Также она снимает скованность в позвоночнике и плечах. Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите обе руки над головой, обхватив левое запястье правой рукой. Далее аккуратно потянитесь вверх и вправо. Держите при этом грудь раскрытой, а бёдра прямыми. Удерживайте эту позу в течение 20-30 секунд, затем поменяйте сторону. Раскрытие тазобедренного сустава стоя. Оно улучшает осанку, уменьшает боль в пояснице и помогает лучше двигаться в течение дня. Для выполнения этой растяжки встаньте прямо и перенесите вес на левую ногу. На левое колено положите лодыжку, чтобы образовалась "четвёрка". Далее отведите бёдра назад, словно вы садитесь на стул. Держите грудь в приподнятом положении и напрягайте корпус. Растяжка стоящей кошки-коровы. Положите руки на бёдра чуть выше колен. На вдохе выгните спину, поднимите грудь и отведите таз назад. Во время выдоха округлите позвоночник, втя...

29.04.2025

Рубрика: «Наука и Техника» Поделиться:

Мятный и другие виды чая, которые сбалансируют гормоны При гормональном дисбалансе вы можете столкнуться с перепадами настроения, приливами, нерегулярными менструациями или нежелательным ростом волос. Реш ...

Пластиковые и другие виды электрочайников, которые лучше не покупать На рынке сейчас есть большое количество моделей электрических чайников. Выбрать среди них надёжный и безопасный вариант может быть непросто. Вот от к ...

Депутат Журова: Футбол, хоккей, гольф, теннис виды спорта, которые могут объединять. Мировые лидеры ими занимаются. За хоккейным матчем между США и Депутат Журова: «Футбол, хоккей, гольф, теннис – виды спорта, которые могут объединять. Мировые лидеры ими занимаются. За хоккейным матчем между США и Россией смотрел бы весь мир, наверное» «Есть несколько видов спорта, которые могут объединять, – это теннис, футбол, хоккей, гольф. ...

Стейки готовят за границу // Почему растет цена на премиальную говядину и другие виды мяса Поставщики повысили цены на премиальные сорта мяса. Сырье для ресторанов подорожало почти на треть с начала года, говорят представители ресторанов «P ...

В России начал действовать самозапрет на кредиты: исключением являются ипотека и некоторые другие виды займов В России вводится новая инициатива, направленная на защиту граждан от мошенничества в финансовой сфере. С 1 марта 2025 года россияне смогут установит ...

Опасные тренировки: виды спорта, которые противопоказаны гипертоникам Гипертоникам противопоказаны тяжелая атлетика, силовые тренировки с высокой интенсивностью, экстремальные виды спорта и занятия в горячих помещениях. ...

В России могут заставить оплачивать аренду на год вперёд Российский рынок жилищной аренды слишком хаотичен. Такого мнения придерживаются специалисты в области инвестиций, что среди прочего занимаются консул ...

Тело погибшего алтайского путешественника не могут забрать из Индонезии Тело 40-летнего путешественника из Бийска Анатолия Ломакина спустя более чем месяц после кончины во время туристической поездки не могут перевезти на ...