Спорт против пессимизма: как физические упражнения избавляют от негативных мыслей

Когда вы тренируете тело и ум одновременно, мозг буквально перенастраивает нейронные связи, становясь менее восприимчивым к тревоге. Бывает, мысли будто заело — одно и то же тревожное «а если бы» крутится в голове, мешая спать, работать и радоваться жизни. Психологи называют это повторяющимся негативным мышлением — когда мозг словно застрял в петле тревог и сожалений. Но есть простое и, что приятно, бесплатное лекарство: движение. Новое исследование, опубликованное в журнале PLOS ONE, показало, что регулярные физические упражнения снижают уровень тревожности и помогают разорвать этот ментальный круг. Почему физическая активность помогает справиться с тревогой и стрессом Физическая активность — это не только про мышцы, но и про мозг. Когда вы двигаетесь, в организме вырабатываются эндорфины — природные «гормоны счастья». Одновременно снижается уровень стресса и улучшается работа мозга и нейропластичность. Польза давно доказана. А исследователи из Китая, Южной Кореи и Польши зашли дальше. Они проанализировали 19 экспериментов с участием более тысячи человек и выяснили, что физическая активность особенно эффективна в сочетании с психологическими методами: практиками осознанности и когнитивными тренировками. Практики осознанности — это упражнения, которые учат быть «здесь и сейчас». Например, вы концентрируетесь на дыхании, ощущениях в теле или звуках вокруг, не оценивая и не осуждая происходящее. Цель — заметить, когда в голове начинают крутиться тревожные мысли, и мягко верну...

04.11.2025

Рубрика: «Наука и Техника» Поделиться:

Физические упражнения оказались полезны для здоровья мозга в любом возрасте По данным учёных из Университета Южной Австралии, любая форма упражнений способна значительно улучшить работу мозга и память у детей, взрослых и пожи ...

Исследование показало, что даже редкие физические упражнения помогают снизить стресс Недавнее исследование показало, что людям с загруженным графиком в будние дни подойдут длительные прогулки в выходные для снятия стресса. Такая физич ...

Упражнения против деменции: нужно 2 раза в неделю заниматься силовыми тренировками Исследователи из Государственного университета Кампинас в Сан-Паулу раскрыли лучшее упражнение для борьбы с деменцией: его достаточно выполнять всего ...

Россиянок кодируют от шоппинга и избавляют от «шмоточной» зависимости, отправляя в рехабы В России начали предлагать специализированную помощь женщинам, страдающим от неконтролируемой тяги к шоппингу. Информацию о новых методах лечения они ...

Спорт против слабоумия: в пожилом возрасте нужно бегать и заниматься плаваньем Доктор Анна Хоружая раскрыла пользу регулярных физических нагрузок для профилактики рассеянного склероза и слабоумия в пожилом возрасте, пишет «Газет ...

5 простых действий против осенней хандры: прогулки на свежем воздухе, шопинг, спорт Доктор Игорь Лазарев перечислил доступные для россиян способы избавиться от осенней хандры, пишет Life.ru. ...

Мартинс: Негативных кричалок не слышал Мартинс: «Негативных кричалок не слышал» В центральном матче 21-го тура российского чемпионата московский «Спартак» сумел выиграть у «Зенита», это была первая победа ...

Каменский о матчах между КХЛ и НХЛ: «Трамп и Путин любят спорт. Обсуждение хоккея на переговорах такого уровня не удивило. Спорт не бывает вне политики» Ранее стало известно, что президент США Дональд Трамп поддержал идею президента РФ Владимира Путина организовать хоккейные матчи в США и России между ...