Психолог рассказала, как бороться с зимней хандрой

Многие люди с приближением зимы сталкиваются с сезонным аффективным расстройством (САР), которое более известно как сезонная депрессия. Стефани Марчелло, главный психолог Центра поведенческого здоровья Ратгерского университета, объяснила, как при этом заболевании можно улучшить самочувствие. Симптомы у сезонного аффективного расстройства (САР) такие же, как у обычной депрессии, но тяжесть и интенсивность у них другая. К этим симптомам относятся усталость, ощущение грусти большую часть дня, проблемы со сном, переедание, недоедание, увеличение или снижение веса, чувство безнадёжности, потеря интереса к друзьям и занятиям, которые обычно приносили удовольствие. Облегчить симптомы сезонной депрессии может пребывание на солнце. Даже в небольших дозах солнечный свет приводит к повышению уровня серотонина и улучшению настроения. Ещё один вариант - светотерапия. Некоторые исследования показывают, что она эффективна для 85% пациентов. Рекомендуется начинать эту терапию осенью, до появления симптомов депрессии. Может помочь и когнитивно-поведенческая терапия. Простые способы борьбы с последствиями сезонного депрессивного расстройства - это прогулки на улице, общение с друзьями и семьёй, группа поддержки, правильное питание, употребление продуктов, содержащих много омега-3, освоение техник релаксации, занятие любимым делом. Для облегчения симптомов депрессии могут быть эффективны антидепрессанты. Но важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить, подходят они вам или нет. "Обману...

05.11.2025

Рубрика: «Наука и Техника» Поделиться:

Психолог рассказала омичам, как бороться с прокрастинацией Полностью избавиться от прокрастинации невозможно, поскольку это часть личностных особенностей. ...

День короче грусть длиннее: психолог учит справляться с осенней хандрой День короче — грусть длиннее: психолог учит справляться с осенней хандрой С сокращением светового дня и понижением температуры люди испытывают состояние, часто называемое «осенней хандрой» или — в тяжелых случаях — сезонным ...

Психолог объяснила, почему из головы постоянно «вылетают» слова и как с этим бороться Так называемые словесные ямы возникают в основном из-за низкого словарного запаса, например, если человек мало читает. Тем не менее с эффектом, когда ...

Психолог рассказала о влиянии цитрусовых на депрессию Уфимский психолог Алиса Курамшина сообщила, что употребление цитрусовых, например апельсинов, может снизить риск развития депрессии на 20%. По словам ...

Психолог рассказала, как справиться с известием о раке Новость об онкологии обычно застаёт человека врасплох и переворачивает жизнь с ног на голову. Страх, отчаяние, гнев, отрицание, апатия — далеко непол ...

Психолог рассказала, как выстроить диалог с подростком Во время переходного возраста у ребёнка может возникать множество проблем в общении с родителями. О том, как наладить отношения с подростком рассказа ...

Психолог рассказала о причинах негатива в родительских чатах Родительские чаты зачастую становятся источником негатива и причиной для стресса. Удобный инструмент для коммуникации порой превращается в нескончаем ...

Психолог рассказала, как избежать конфликтов с зумерами на работе Если зумеры и более взрослое поколение научатся правильно контактировать в рамках рабочего процесса, они смогут идеально дополнять друг друга и работ ...