Метод морпехов, мыльные пузыри и обман организма: какие техники помогут заснуть

Невролог-сомнолог, кандидат медицинских наук Ирина Завалко отметила, что существуют различные техники засыпания. В их числе - метод морской пехоты, при котором нужно расслабить мышцы рта, плечи, шею, руки и ни о чем не думать. Также можно пускать мыльные пузыри. Есть и такой вариант: лежа принять максимально удобное положение и мысленно не давать себе уснуть, чтобы организм "из вредности" сделал наоборот. Ирина Завалко подчеркнула: для засыпания человеку нужно успокоиться, уйти от продумывания мыслей. Однако у многих возникают трудности с этим процессом. Несколько эффективных методов могут помочь. 1. Медитации. Погрузиться в это состояние позволят специальные аудиозаписи или самостоятельная концентрация на дыхании. 2. Дыхательные техники, когда процесс идет медленно и осознанно. 3. Прогрессивная мышечная релаксация. Это методика, основанная на поочередном напряжении и расслаблении различных групп мышц. 4. Метод "потока мыслей". Так называют попытку сознательно остановить внутренний диалог или представить его в виде потока, который уносится прочь. - Эти техники эффективны только при условии, что человек в целом готов ко сну и соблюдает режим. Если он нарушен, а перед отдыхом сохраняется высокая тревожность, даже самые действенные методы расслабления могут не сработать, - отметила Ирина Завалко. Таким образом, важно выстроить правильный распорядок дня: ложиться и вставать в одно и то же время. Поможет и создание комфортных условий в помещении для с...

04.03.2025

Рубрика: «Главные новости» Поделиться:

Новый метод лечения рака: как древние существа помогут человеку пережить радиотерапию Международная группа биохимиков разработали РНК-наночастицы, заставляющие клетки млекопитающих временно вырабатывать белок тихоходок. Эти микроскопич ...

Хрящ не прощает ошибок: какие напитки вымывают кальций из организма Творог и кунжут традиционно ассоциируются с укреплением костей и профилактикой остеопороза. Однако не только еда влияет на здоровье суставов — ...

Страны Скандинавии и Балтии помогут Киеву в развитии военной техники Для этого могут быть задействованы техника и денежные средства на сумму $620 млн из 18-го пакета помощи ...

Ингредиент страсти: какие продукты помогут повысить либидо Шоколад, орехи, манго, петрушка и многие другие продукты могут оказать положительное влияние на сексуальное влечение. Об этом рассказала сексолог Але ...

Брынза в рот старость придёт: Какие продукты на завтрак помогут дожить до 100 лет Брынза в рот — старость придёт: Какие продукты на завтрак помогут дожить до 100 лет Без Геркулеса и свежего сока. Ажиотаж по продлению срока жизни возник после повышения пенсионного возраста. Чтобы встретить старость здоровым, следуе ...

Омега-3 и витамин С: какие продукты помогут вашей коже сиять? Как правильное питание может без усилий преобразить вашу кожу? Узнайте главные продукты для сияния и молодости кожи, основанные на научных исследован ...

Диета без волокон: какие овощи не помогут насытить организм клетчаткой В огурцах, помидорах, стручковом перце, цветной капусте, а также в салате содержится огромное количество полезных для здоровья витаминов, но в них пр ...

Береги ум смолоду: какие продукты помогут сохранить когнитивные функции Рацион, богатый жирной пищей, не только увеличивает риск ожирения и диабета, но и способен ухудшать работу мозга, ускоряя развитие нейродегенеративны ...