Ростовский врач поделилась эффективными упражнениями для укрепления иммунитета

Ростовский врач поделилась эффективными упражнениями для укрепления иммунитета

Иммунитет - это система защиты организма, благодаря которой наше здоровье остается в безопасности. Однако холодное время года и неправильный образ жизни делают иммунную систему уязвимой перед вирусами. Укрепить ее можно с помощью несложных физических упражнений. О самых эффективных из них рассказала врач Дарья Мелешко в интервью порталу DonDay. Сразу после сна можно сделать растяжку прямо в постели. Это любые движения на потягивание и растягивание. После можно перейти к зарядке, она занимает всего 10-15 минут. Первое упражнение. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. На вдохе тянитесь вверх, вставая на носочки и поднимая руки вверх. На выдохе опускайте тело и руки вниз. Повторяйте 10-15 раз; Второе упражнение. Встаньте прямо, положив руки на пояс. Делайте круговые движения корпусом. Не забывайте часто дышать. Повторяйте 10-15 раз в каждую сторону; Третье упражнение. Наклоны. Они помогают укрепить мышцы живота и спины, расслабиться и снять напряжение. Днем нужно сделать акцент на кардионагрузке: ходьба, бег на месте, небольшие прыжки. Такие нагрузки заставят работать сразу весь организм. Занятия должны быть с умеренными, но регулярными. Интенсивность для взрослого человека должна быть такой, чтобы пульс не превышал 130 ударов в минуту. В пожилом возрасте - 110 ударов в минуту. Людям с сидячей работой рекомендуют делать небольшие перерывы и во время них выполнять простые упражнения. Если нет возможности заниматься спортом, нужно больше ходить пешком. Даже небольшая физическая акт...
25.11.2025
Сообщает: Источник  
Рубрика: «Главные новости»   Поделиться: Поделиться новостью в Facebook Поделиться новостью в Twittere Поделиться новостью в VK Поделиться новостью в Pinterest Поделиться новостью в Reddit

Врач рассказала о важности укрепления иммунитета в первые дни весныВрач рассказала о важности укрепления иммунитета в первые дни весны Заведующая центром общественного здоровья и медицинской профилактики Серпуховской больницы, врач-методист Надежда Чернова напомнила о важности поддер ...

Врач назвал способы укрепления иммунитета после самоизоляцииВрач назвал способы укрепления иммунитета после самоизоляции Для выявления нарушений работы организма нужен развернутый иммунологический анализ. Длительная самоизоляция может быть причиной значительного снижени ...

Ростовский кондитер поделилась рецептом воздушных блиновРостовский кондитер поделилась рецептом воздушных блинов Кондитер Дарья Сусь из Ростова-на-Дону рассказала, как приготовить вкусные воздушные блины на Масленицу. Информацией поделились коллеги из DonDay. Дл ...

В Петербурге с 1 марта начинается неделя укрепления иммунитетаВ Петербурге с 1 марта начинается неделя укрепления иммунитета Врачи готовы проверить здоровье петербуржцев и гостей Северной столицы. В Санкт-Петербурге с 1 марта, во Всемирный день иммунитета, начинается Неделя ...

В минздраве Ставрополья рассказали о продуктах для укрепления иммунитетаВ минздраве Ставрополья рассказали о продуктах для укрепления иммунитета Представители министерства здравоохранения Ставропольского края рассказали жителям региона об иммунитете, что на него влияет и можно ли его укрепить ...

На Брянщине проходит Неделя укрепления и сохранения иммунитетаНа Брянщине проходит Неделя укрепления и сохранения иммунитета С 24 февраля по 2 марта 2025 года Минздрав России проводит неделю укрепления и сохранения иммунитета. Основная цель этой недели – привлечение внимани ...

Ростовский врач рассказала, как бороться с холодовой аллергиейРостовский врач рассказала, как бороться с холодовой аллергией Холодовая аллергия – реакция гиперчувствительности на низкие температуры. Чаще всего проявляется в виде высыпаний по типу контактного дерматита или к ...

Врач Гаптыкаева рассказала о причинах ослабления иммунитета веснойВрач Гаптыкаева рассказала о причинах ослабления иммунитета весной Эндокринолог, диетолог Лира Гаптыкаева рассказала о причинах ослабления иммунитета весной. ...